fbpx
en
Menu
en

Viðtöl og tímapantanir

Nemendur á Skólavörðuholti

Skólinn býður nem­endum upp á gjald­frjálsa sálfræðiþjón­ustu og tekur Bene­dikt Bragi Sigurðsson sálfræðingur á móti nem­endum og eftir atvikum aðstand­endum. Tímap­ant­anir fara fram í gegnum Innu og það er mjög ein­falt og þægi­legt að panta tíma. Nem­endur geta valið sér þann tíma sem hentar og bókað sig án þess að þurfa að bíða eftir svari frá sálfræðingnum. Þegar pantað er í gegnum Innu er mögu­leikinn „panta viðtals­tíma“ valinn, sem er neðst til hægri. Þá opnast felli­gluggi og þar er hakað við nafn sálfræðingsins – Bene­dikt Bragi Sigurðsson. Þá opnast listi yfir viðtöl og hægt að velja þá tíma­setn­ingu og staðsetn­ingu sem hentar best. Algengast er að nem­endur komi einir í viðtöl en hins vegar er alveg sjálfsagt að taka með sér vin­konu eða vin, for­eldra eða aðra fjöl­skyldumeðlimi. Einnig er í boði fyrir for­eldra að koma í viðtal án nem­anda.

Bene­dikt sálfræðingur hefur starfsstöð í þremur húsum Tækni­skólans. Hann er í skrif­stofu 217 á ann­arri hæð á Skólavörðuholti, á jarðhæð á Háteigs­vegi (gengið til hægri úr and­dyri) og á 2. hæð við bóka­safnið í Hafnarfirði. Nem­endur eru vin­sam­legast beðnir um að gæta þess að velja staðsetn­ingu sem hentar þegar tími er bókaður.

Ástæða viðtals þarf ekki að tengjast skól­anum eða náminu með beinum hætti. Nem­endur geta leitað til sálfræðings vegna til­finn­inga­legra erfiðleika, svo sem kvíða eða þung­lyndis, vegna félags­legrar ein­angr­unar, sam­skipta, fjöl­skyldu­mála, náms­tækni, skipu­lags, vegna gruns um ADHD eða annarra raskana. Sálfræðiviðtal getur verið fyrsta skrefið varðandi nánast öll vandamál og hugðarefni nem­enda. Í stuttu máli: það má alltaf prófa að bóka tíma hjá sálfræðingnum, það eru allir vel­komnir.

Ef ein­hverjar spurn­ingar vakna er sjálfsagt að senda Bene­dikt tölvu­póst og hann svarar eins fljótt og hann getur: bbs@tskoli.is

 

Nemendur yngri en 18 ára

Nem­endur sem eru 16 og 17 ára geta nýtt sér sálfræðiþjón­ustuna án aðkomu forráðamanna ef þeir kjósa svo, sjá frekari upp­lýs­ingar um það á vefsíðu umboðsmanns barna.

Sálfræðingur Tækni­skólans er bundin trúnaði um það sem fram fer í viðtölum og fylgir einnig siðareglum Sálfræðinga­félag Íslands en Bene­dikt er meðlimur í Sálfræðinga­fé­laginu.

 

Gagnabanki

Við viljum benda nem­endum á gagnabanka skólans en þar má finna ýmsar gagn­legar upp­lýs­ingar um and­lega líðan, náms­tæki, áhugasvið, tíma­stjórnun og fleira.

 

Background text

Pistlar

Veldu leið!

Ég hvet þig, kæri nem­andi, til að nýta þér sálfræðiþjón­ustu Tækni­skólans. Ef þú nýtir þér þjón­ustuna og kemur í spjall þá skaltu ekki líta svo á að það sé eitthvað mikið að hjá þér. Allir glíma við ein­hver vandamál, það er ekkert sér­stakt við það eitt og sér. Ef þú kemur í viðtal þá þýðir það hins vegar það að þú hefur kosið að axla ábyrgð á sjálfum þér og gera eitthvað í mál­unum. Það er styrk­leiki.

Það er að mörgu að huga í dag­legu lífi og allir fást við ein­hvers konar vanda eða geta bætt sig á ein­hverju sviði. Sem dæmi má nefna þá geta nem­endur verið að fást við eitthvað af eft­ir­far­andi: að ná ekki nægi­lega góðum svefni, hreyfa sig ekki nægi­lega mikið, borða óhollt, eyða of miklum pen­ingum í mat, taka ekki til í umhverfi sínu, læra ekki heima, mæta ekki í tíma, lenda í árekstrum við annað fólk, upp­lifa sig ein­angraða, glíma við til­finn­inga­vanda (kvíða, depurð o.s.frv.), skipu­leggja sig ekki, setja sér ekki markmið, eyða of miklum tíma í tölvu­leikjum, finna ekki til­gang í lífinu.

Allir þessir þættir hér að ofan eru eðlileg og algeng viðfangs­efni ungs fólks, það er, það er algengt og eðlilegt að lenda í vanda af þessum toga og þurfa að finna lausnir. Þættir eins og þessir og fjöl­margir aðrir í okkar lífi tengjast hver öðrum. Þess vegna getur vandi marg­faldast, vandi á einu sviði fer að hafa neikvæð áhrif á öðru sviði. Að sama skapi getur árangur á ein­hverju sviði lífsins haft jákvæð áhrif á allt annað sem við gerum. Þess vegna erum við gjarnan stödd í jákvæðum eða neikvæðum spíral, hvort sem við áttum okkur á því eða ekki. Allir lenda í ein­hverjum vanda, það er óhjá­kvæmi­legt. Þegar við lendum í vanda blasa við tvær leiðir og báðar geta við fyrstu sýn virst slæmar vegna þess að báðar leiðir eru erfiðar.

Önnur leiðin virðist þó kannski vera svo­lítið auðveldari, en hún er sú að veigra sér við að takast á við vandann, sætta sig við vandann, bíða, leiða hugann að öðru, vona það besta og spila svo smá tölvu­leik. Hætt er við að vandinn vaxi og marg­faldist. Þess vegna er þetta mjög slæm leið. Hún færir þig á verri stað.

Hin leiðin virðist oft vera slæm því hún er erfið og krefst þess að þú takir ábyrgð á sjálfum þér og umhverfi þínu. Verðlaunin sem bíða eru hins vegar stór, eins stór og þau geta orðið. Þessi leið felur í sér að vera meðvitaður um sjálfan sig og lífið og koma þannig auga á vanda. Því næst þarf að leita leiða til að leysa vandann. Hringdu í vin, leitaðu á netinu, spjallaðu við mömmu eða sálfræðinginn, hugsaðu hvað þú getur gert sem fyrsta skref til að minnka vandann. Að mæta vanda sínum og yfir­stíga hann er erfitt, en þegar það tekst eflist sjálfs­mynd þín, það er, þú verður sannfærðari um að þú getir náð árangri. Það eflir þig í öllu öðru. Þess vegna færir þessi erfiða leið þig á miklu betri stað.

Þunglyndi

Við verðum að taka þung­lyndi mjög alvar­lega og leita okkur hjálpar í öllum til­vikum. Þung­lyndi er algengt, 4–5% fólks í heim­inum þjáist af alvar­legu þung­lyndi (major depressive disorder) á hverjum tíma­punkti, sem eru meira en 300 millj­ónir. Um 20% þjást af alvar­legu þung­lyndi ein­hver tíma yfir ævina. Þung­lyndi er stærsti orsakaþáttur örorku í heim­inum og einn af stærstu þátt­unum þegar kemur að sjúk­dómsbyrði (burden of disease). Stórt hlut­fall af þeim sem þjáist af alvar­legu þung­lyndi fremur sjálfsvíg. Þrátt fyrir þennan alvar­leika hafa rann­sóknir sýnt að meira en helm­ingur fólks telur þung­lyndi vera veik­leika, telur þung­lyndi ekki vera heilsu­far­svandamál, og telur þung­lyndi vera það eðlilegt og vægt að ekki þurfi að leita sér aðstoðar við því.

Auðvitað þarf að leita sér aðstoðar, og það er hægt að fá aðstoð. Þær meðferðarleiðir sem hafa sýnt hvað mestan árangur sam­kvæmt niðurstöðum viðurkenndra rann­sókna eru lyfjameðferð og hugræn atferl­ismeðferð (HAM). Gott er að blanda þessum leiðum saman, eða nota ein­ungis HAM í vægum til­fellum.

 

Megin einkenni þunglyndis eru:
  • depurð (eða álíka tilfinning)
  • áhuga- eða ánægjuleysi

 

Önnur einkenni alvarlegs þunglyndis geta verið:
  • svefnvandi (þ.m.t. að sofa of mikið)
  • þyngdaraukning eða þyngdartap (eða breytingar á matarlyst)
  • orkuleysi
  • að hreyfa sig eða hugsa hægar en venjulega
  • að finnast maður vera einskis virði eða vera fullur sektarkenndar
  • að eiga erfitt með að taka ákvarðanir og einbeita sér
  • endurteknar hugsanir um dauða eða sjálfsvíg, eða tilraunir til sjálfsvígs

Einelti, áreiti og ofbeldi

Stefna Tækniskólans er að einelti, kynferðisleg áreitni, kyn­bundin áreitni, ofbeldi og ótilhlýðileg hátt­semi í hvaða mynd sem er, sé ekki liðið. Leita skal allra ráða til að fyr­ir­byggja slíkt og leysa þau mál sem upp koma á sem far­sæl­astan hátt.

Hér má lesa nánar um einelti og ofbeldi. Getum svo fært þetta yfir í gagna­bankann.

Geðheilsa

Geðheilsa er auðvitað mik­ilvæg, kannski það mik­il­væg­asta sem til er. Við viljum vera nægi­lega ham­ingjusöm og stöðug til þess að halda áfram lífinu, geta gert það sem hugur stendur til. Við viljum að mestu vera laus við neikvæðar til­finn­ingar, það er auðvitað vont að líða illa eðli málsins sam­kvæmt, en auk þess geta neikvæðar til­finn­ingar dregið mjög úr árangri okkar, haft neikvæð áhrif á hugsun og hegðun. Þannig getur orðið til víta­hringur sem er mik­il­vægt að stoppa.

Það væri hægt að skrifa heila bók um geðheilsu (reyndar hefur það verið gert margsinnis). Hér verða hins vegar aðeins nefnd örfá atriði sem gott getur verið að til­einka sér til að bæta eða viðhalda góðri geðheilsu.

 

  • Vaknaðu alltaf á sama tíma og farðu að sofa nægilega snemma til að geta vaknað á þessum tíma. Regla á líkamsklukkunni er mjög mikilvæg því annars áttu erfiðara með að stjórna skapi þínu.  Ef þú glímir við svefnvanda, leitaðu allra leiða til að leysa vandann og ekki bíða með það.
  • Borðaðu reglulega og hollt. Passaðu að borða ekki of mikið.  Borðaðu alltaf góðan morgunmat.  Þetta hjálpar þér við að halda stöðugleika og líða betur.
  • Hreyfðu þig reglulega og á þann hátt að púlsinn hækkar verulega í u.þ.b. 20 mínútur eða meira. Þetta hefur góð áhrif á geðheilsuna.
  • Settu þér markmið. Sjáðu fyrir þér hvar þú vilt vera eftir nokkur ár, jafnvel áratug eða meira.  Settu markmið sem eru viðráðanleg, raunhæf, en stór.  Þetta gæti til að mynda verið að ljúka tilteknu námi, finna starf við hæfi, mynda fjölskyldu, reka heimili, vera heilbrigð(ur).  Þetta gefur lífinu tilgang.
  • Til að ná markmiðum þínum þarftu að skipuleggja þig. Skipulegðu hvernig þú getur unnið í þínum markmiðum dag frá degi, viku til viku, yfir eina önn.  Þetta gæti verið eitthvað eins og að mæta í (flest) alla tíma, læra heima 6x í viku, hreyfa sig reglulega, vakna á tilteknum tíma o.s.frv.  Sjáðu til þess að meirihluti þess sem þú gerir feli í sér árangur, þ.e., skili þér nær markmiðum þínum.  Þetta getur t.d. verið 85% af tíma vikunnar.  Tölvuleikir eru skemmtilegir, en þeir skila þér í engu nær markmiðum þínum.  Að skipuleggja þannig að þú náir árangri á hverjum degi sem færir þig nær markmiðum þínum bætir geðheilsu.
  • Við erum félagsverur. Stefndu að því að vera félagslega virkur.  Spjallaðu við fólk í kringum þig, taktu þátt í félagsstarfi, farðu út að ganga eða á kaffihús, eyddu tíma með fjölskyldumeðlimum.  Þetta gengur miklu betur ef þú vandar þig við að koma vel fram við fólk, og þá ert þú að æfa félagsfærnina þína.  Félagsfærni skilar sér margfalt til baka, þú verður vinsælli félagsskapur, betur liðin(n) í vinnu, betra foreldri.
  • Að lokum, gættu þín á skammtímalausnum. Skammtímalausnir eru heillandi því þær virðast leysa vanda fljótt.  Til að mynda að sleppa því að mæta í tíma, fara undir sæng, borða nammi, horfa á fleiri þætti eða spila lengur í tölvuleik, hætta við að hitta fólk vegna kvíða, reykja sígarettu, drekka áfengi til að róa sig, taka eiturlyf.  Skammtímalausnir veita gjarnan einhvers konar vellíðan í skamman tíma, en búa til meiri vanda til lengri tíma litið.  Þegar þú velur erfiðu leiðina, langtímalausnir, þá ertu að velja leið sem skilar þér raunverulegum árangri og þannig bætir þú geðheilsuna og lífið í heild.

Stress

Þegar við erum stressuð og kvíðin er líkami okkar verr í stakk búinn til að takast á við sýk­ingar, okkur líður illa og okkur gengur verr að sinna störfum og námi. Hægt er að draga úr streitu­ástandi með marg­vís­legum leiðum. Við viljum hugsa um jafn­vægi, þar sem streitu­ástand veldur ójafn­vægi, til dæmis með of mik­illi framleiðslu á horm­óninu kort­isól. Við náum betra jafn­vægi með því að:

  • Sofa vel
    Ungt fólk þarf að sofa 8-10 tíma, of lítill svefn eykur streitu. Hollast er að vakna alltaf á sama tíma. Þannig náum við betri tilfinningastjórn.
  • Borða hollan mat
    Mikilvægt er að borða hollt og minnka sveiflur í blóðsykri með því að borða ekki mikinn sykur yfir daginn.
  • Hreyfa okkur reglulega
    Gott er miða við að ná hreyfingu fjóru sinnum í viku, 20 mínútur í senn. Best er að finna hreyfingu sem nær að lyfta púlsinum upp í 140 eða þar um bil (cardio-hreyfingu). Nú er síður hægt að fara í ræktina vegna samkomubanns og sýkingarhættu, því er tilvalið að finna aðrar leiðir til að hreyfa sig. Hægt er að gera ýmsar æfingar heima á stofugólfinu eða fara út að hlaupa.
  • Skoða hugarástand okkar
    Hugsanir okkar geta auðvitað valdið stressi og kvíða. Gott er að vera vel meðvituð um hvað við hugsum varðandi veirufaraldurinn, skólalokun o.fl. Látum þetta ekki valda okkur of miklum áhyggjum. Hver og einn getur hugsað eitthvað á þessa leið: „ég tileinka mér þær venjur sem draga úr líkum á smiti (handþvottur, fjarlægð milli fólks o.s.frv.), sef vel, hreyfi mig, læri heima o.fl., og þá hef ég gert það sem ég get.“
  • Stunda slökunaræfingar, öndunaræfingar og hugleiðslu
    Togaðu axlirnar aftur af og til og settu kassann fram. Finndu slökun í öllum helstu vöðvum. Andaðu djúpt ofan í maga, og rólega. Hugleiðsluæfingar má t.d. finna í smáforritum og á Youtube.

Um Benedikt Braga

Bene­dikt Bragi útskrifaðist með Cand. Psych. gráðu frá Kaup­manna­hafn­ar­há­skóla árið 2010 en hafði áður lokið BA gráðu í sálfræði frá Háskóla Íslands.

Bene­dikt hefur m.a. starfað sem forstöðumaður Fjöl­skyldu­heim­il­isins við Ásvalla­götu sem er úrræði fyrir 14–18 ára ung­linga. Hann hefur starfað sem klín­ískur sálfræðingur hjá Fjöl­skyldumiðstöðinni og var skóla­sálfræðingur hjá grunn­skólum Kópa­vogs­bæjar. Bene­dikt starfaði við fjóra skóla í Kópa­vogi, sá þar um grein­ingar, meðferð, ráðgjöf og fræðslu. Bene­dikt var sjálf­stætt starf­andi á stofu frá árinu 2013, síðustu tvö árin á Sál­stof­unni. Hann hefur mikið unnið með ung­lingum og ungu fólki, meðal annars vegna þung­lyndis, kvíða, áráttu þráhyggju og ADHD.

Spurn­ingar

Spurningum verður svarað eins fljótt og auðið er

  • This field is for validation purposes and should be left unchanged.